肩甲骨と上部胸椎を大きく動かして猫背の解消に努めましょう！

普段なかなか動かさない部分になるので、オーバーアクション気味に動かしてあげると良いです。

改めてみてみるとバタフライの動きに近いですね・・・

猫背や肩コリの解消、バストアップなどに効果がありますのでぜひ試してみてください。

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水道橋の整体院 FOREST（フォレスト）　よこやま　ひとし

■　ご予約　：　０３－３２３９－７８６０

〒101-0061
東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F　JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩90秒

スペシャルクーポンはココからゲットだ！

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今日はロックンロールなストレッチだぜぃ！

太ももや膝の裏のハムストリングスを伸ばす「長座体前屈」のアレンジ版、名づけて

「膝ロックストレッチ」

ちょっと気を抜くと浮いてしまうストレッチ中の膝を、もう一方の足で押さえ込んでしまおうというやり方！

逃げ道を自ら断ってストレッチに向かう姿はまさしくロックンロールだぜぃ♪

やって見るとわかるけど、両足を伸ばすあいつがアマちゃんに思えてくる程の刺激が脳天を直撃する、まさにロックの真髄を味わいやがれっ！！って感じのストレッチだぜぃ^^

やり方は

１、足を伸ばして座る

２、片方の足をもう片方の足に乗せ、膝同士をくっつける

３、体を倒して足の裏を伸ばし、ロックを味わう

以上だぜっ！きみのロック魂を見せてくれ～

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お待たせいたしました、昨年多くの方にお喜びいただいた

☆ペンタグラムダイエット☆コースの募集を再開いたします^ ^

メルマガでもご案内していたのですが、「届いていない」・・・という声をいただいたので、ブログでもご紹介しますね。

また、ご案内のページには期限が11月15日までとなっていますが、

今回メルマガでのご案内が届かなかった人には期限過ぎでもお申し込みいただけるようにしましたのでこちらページをぜひご確認ください。

・ご案内ページ
フォレストの☆ペンタグラムダイエット☆コースのご案内

・お申し込みページ
以下のリンクからご希望のコース、お支払い方法などをお選びの上お申し込みください。
++‥ フォレストの☆ペンタグラムダイエット☆コースのご案内 ‥++ の続きを読む

NHKあさイチの「スゴ技Q」で、早稲田大学スポーツ科学学術院の金岡恒治先生が紹介­された腰痛予防に効果的なトレーニング方法をお伝えします。

1、ドローイン＝良い姿勢を保って腹筋を引き締め、お腹を凹ませながら息を吐く方法

2、ちょっとまってバランス＝四つん這いになって床に平行に腕を伸ばす。その腕と逆の足も伸ばしてそのまま保持。

3、太もものストレッチ＝前と後ろ

※　このトレーニングをする前に腰の痛みを取ってあげなければいけないのですが、そこは理学療法士の成田先生がされていましたね。
（お二人の共著で『歌って押すだけダイエット DVD付き Eスポットは魔法の健康スイッチ』という著書も出されているので参考にしてみてください）

こんにちは、フォレストのよこやまです^ ^

昨日NHKのあさイチという番組の「スゴ技Ｑ」というコーナーで「サヨナラ腰痛大作戦」という特集を組んでいましたが見た人はいますか？

よこやまはちょうど朝の連ドラ「マッサン」を見終わってそのままテレビをつけていたので、かなり真剣に見入ってしまいました

それによると腰痛の原因を3つに分けて説明していました。以下にそれぞれの原因になる場所と、痛みの特徴を挙げておきますね

1、椎間板に異常がある場合（CTなどの画像診断でわかることが多い）

（前屈したときに痛みが出やすい、足の方まで痺れが出ることがある）

2、椎間関節に異常がある場合

（後屈、後ろにそらせた時に痛みが出やすい）

3、仙腸関節に異常がある場合

（背骨より下、骨盤の上辺りを押した時に痛みが出やすい

わかりやすいように動画でまとめましたので、もし腰痛があるならちょっとからだを動かして自分の腰痛タイプを見極めてみてください

※早稲田大学の金岡恒治先生は『一生痛まない強い腰をつくる』という著書も出されているのでご参考にどうぞ。

もちろんフォレストでも対応可能ですので、腰痛が気になる場合は早目にご予約くださいね

■ご予約：03-3239-7860

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水道橋の整体院 FOREST　院長　よこやま

http://www.seitai-forest.com/jump/

◎当整体院へのアクセス方法はこちら
http://www.seitai-forest.com/jump/access.html

■ホームページ：http://www.seitai-forest.com/jump/
■ご予約：03-3239-7860
■開店時間：11:30～21:30 (最終受付20:00)
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以前、佐倉市でストレッチ教室をやっていたときにこの方法を教えたら、

「先生、ちっちゃ～い（爆）」

とめっちゃ笑われたことがあります^^;

きっと極めれば旅行用スーツケースに入ることも可能！

そして無料で海外旅行することも夢じゃないっ！！

ゆらゆら法よりもきついですが、これも膝ロックストレッチ同様、遊びをなくしてきっちり殿筋群を伸ばすストレッチ方ですので、きつめでも大丈夫な人はぜひ試してみてください。

やり方は

１、あぐらの状態から片足をもう一方の足に重ねる

２、上下の足の膝と膝を近づけてなるべく重ねる

３、上体を倒していく

以上です^^

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骨盤は左右で微妙にずれてしまいやすいのですが、その特性を利用して、骨盤を左右別々に鍛えるトレーニング法です。

腸腰筋を鍛えられるので、トレーニングしていく過程で骨盤のズレも矯正できるやり方です^^

さぁ、そこのマゾっけのあるあなたっ！

いっちょう試しにやってみないかい！？

やり方は簡単、

１、仰向けに寝転び、腰を上げ、身体を直線に保つ

２、膝を90度に曲げ、股関節を90度に上げていく

３、戻して逆の足で繰り返し

以上だっ！

内緒の話だが、骨盤を引き締めると　ご存知のように　下腹も引っ込むのだよ　・・・　・・・ふふふっ

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