(水道橋／歩2分) 肩こり腰痛を原因から！確かな技術で対応します。
水道橋の整体院フォレストがお伝えするセルフケア。肩こりを解消して楽になるセルフマッサージ法です。
こんにちは、水道橋の整体院フォレストの院長横山です^^
10月のお休みと夜間（～21：30要予約）受付予定をお知らせします。
※毎週日曜日はお休みさせていただきます。
夜間受付日ですが、
6日、10日、13日、17日、21日、24日、28日、30日、31日 となっています。
曜日ごとに分けると、
月曜日 なし
火曜日 6日、13日
水曜日 21日、28日
木曜日 なし
金曜日 30日
土曜日 10日、17日、24日、31日
となります。
上記日程は夜２１：３０まで施術（最終受付20:00）できますので、 ぜひご予約の上ご利用ください。
※早い時間をご希望の方は朝7：００からのご予約を受付けています、前日までにお電話にてご予約ください。（ご予約：０３－３２３９-７８６０）
Web予約：サイトから予約する
こんにちは、フォレストの横山です^^
9月のお休みと夜間（～21：30要予約）受付予定が出ましたのでお知らせします。
9月は日曜日と祝日である9月21日～22日をお休みさせていただきます。
また夜間受付日ですが、
1日、7日、10日、14日、18日、19日、25日、29日、 となっています。
曜日ごとに分けると、
月曜日 7日、14日
火曜日 1日、29日
水曜日 なし
木曜日 10日
金曜日 18日、25日
土曜日 19日
となっています。
上記日程は夜２１：３０まで施術（最終受付20:00）できますので、 ぜひご予約の上ご利用ください。
※早い時間をご希望の方は朝7：００からのご予約を受付けています、前日までにお電話にてご予約ください。（ご予約：０３－３２３９-７８６０）
Web予約：サイトから予約する
こんにちは、フォレストの横山です^^
8月のお休みと夜間（～21：30要予約）受付予定が出ましたのでお知らせします。
8月は日曜祝日と8月13日～16日をお休みさせていただきます。
また夜間受付日ですが、
1日、7日、11日、12日、19日、22日、25日、28日、 となっています。
曜日ごとに分けると、
月曜日 なし
火曜日 11日、25日
水曜日 12日、19日
木曜日 なし
金曜日 7日、28日
土曜日 1日、22日
となっています。
上記日程は夜２１：３０まで施術（最終受付20:00）できますので、 ぜひご予約の上ご利用ください。
※早い時間をご希望の方は朝7：００からのご予約を受付けています、前日までにお電話にてご予約ください。（ご予約：０３－３２３９-７８６０）
Web予約：サイトから予約する （ホットペッパービューティーを利用しています）
こんにちは、フォレストの横山です^^
新型コロナウィルス感染拡大による緊急事態宣言が解除されたとはいえ、まだまだマスクをしながらの生活になります。
これから梅雨、そして夏に向かうにしたがってどんどん暑くなりますが、今年は特にマスクをしているので体温が上がりやすいです。
新型コロナの対策として石鹸による手洗い、と洗顔、うがいをしっかり励行すると同時に、こまめな水分補給とクーラーの使用を心がけて、熱中症にかからないようにしてくださいね。
さて、6月の夜間（～21：30要予約）受付予定が出ましたのでお知らせします。
6月の夜間受付日ですが、
9日、12日、16日、19日、22日、25日、 となっています。
曜日ごとに分けると、
月曜日、22日、
火曜日、9日、16日
水曜日、無し
木曜日、25日、
金曜日、12日、19日、
土曜日、無し、となっています。
上記日程は夜２１：３０まで施術（最終受付20:00）できますので、 ぜひご予約の上ご利用ください。
※早い時間をご希望の方は朝7：００からのご予約を受付けています、前日までにお電話にてご予約ください。（ご予約：０３－３２３９-７８６０）
Web予約：サイトから予約する （ホットペッパービューティーを利用しています）
こんにちは、水道橋の整体院フォレストの院長よこやまです＾＾
新型コロナウィルスの感染予防で、ご自宅にいる人も多いと思います。
自宅で自粛も慣れてきて、「ちょっと体を動かしたいな～」と思ったけど、普段運動していないからどうやっていいかわからない！？
そんなときのために、短時間で効果が得られるTABATAプロトコルを利用した
「体作りのための準備体操」
をご紹介します。
今回ご紹介する「タバタプロトコルを取り入れた準備体操」ですが、やり方は簡単ですので簡単にできると思います。
コツは
「20秒体を動かして、10秒休憩する」
この手順を守ること！
タバタプロトコル（タバタトレーニング）は本来
「2分～3分で疲労困憊する」
くらいの強度（マジきつい！吐きそうっ！！くらいの強度）でトレーニングをします。
そうすると、無酸素性のエネルギーと有酸素系のエネルギーの生産能力が向上する（つまり100メートル走も42.195キロのマラソンも早くなる！）という、一挙両得なトレーニング法です。
詳しくは
や、
で知ることができますよ＾＾
今回の準備体操編はとっても軽い運動となっており、本来はタバタトレーニングとは言えないんですが、
まずは体を動かす習慣をつけていただくために、体全体を動かせるようにプログラムを組んでみました。
1、膝回し 20秒 10秒休み
2、腰回し 20秒 10秒休み
3、上体回し 20秒 10秒休み
4、体側伸ばし 20秒 10秒休み
5、腕を広げて胸を開く 20秒 10秒休み
6、伸脚 20秒 10秒休み
7、屈伸 20秒 10秒休み
8、ジャンプ 終了 （お疲れさまでした）
運動強度は徐々に上げていく予定ですので、まずは1週間取り組んでみてください＾＾
水道橋の整体院フォレストの院長よこやまです。
急ではありますが、3月21日土曜日はお休みとさせていただきます、ご了承ください。