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マッケンジー法に興味あり

FORESTよこやま : 2011年7月 5日 15:53  | 
腰痛を軽減するのに効果があるとされている「マッケンジー法」


マッケンジー体操のやり方を探していたのですが、結構ホームページで公開してくれているところもありました。


東京なら






大阪なら




のホームページが詳しかったです。


いままでの腰痛治療の基本である「痛みのある方向へは動かさない」という原則の真逆の動きをするマッケンジー体操。


痛む方向への運動というコンセプトはリハビリの考え方と一緒ですね。


また、自宅で一人でも簡単にできるのがいいところだと思います。







     

猫背をスッキリ矯正する 「もぅ、ホンマすんません体操」。

FORESTよこやま : 2009年6月 3日 16:44  | 

今日は猫背の中でも、胸椎の3番目から7番目あたりのわん曲を治していく体操をご紹介します。


その名も 「もぅ、ホンマすんません体操」 です。


街中を歩いていると、猫背のひとをよくみまけますが、その中でも背中が丸まっているタイプの猫背のひとに効果があります、首(あご)が前にでっぱっているタイプの猫背についてはまた今度の機会にご紹介しますね。


このタイプの猫背は、ちょうど肩甲骨にはさまれた背骨の部分がまがっているので、肩コリのなかでも背中側にコリを感じやすいという特徴があります。


長年の姿勢のゆがみが原因になっていることが多いので、この「もぅ、ホンマすんません体操」を根気よく続けてみてください。


やり方は、

タ  グ | |

肩コリ解消!仮面ライダー変身ポーズ体操!!

FORESTよこやま : 2009年5月26日 13:33  | 

今回も、オフィスで使える!?肩コリの解消に役立つ体操をお伝えしたいと思います。


名づけて「仮面ライダー変身体操」!


男子なら一度はやったことがある、仮面ライダーの変身ポーズ、その仮面ライダーの変身ポーズのように、大きく腕を回すのがポイント!


やり方は、


1、腕を下に下げた状態から


2、両腕を時計の針のように回していく。


3、慣れてきたら次第に早くする。


です、オフィスでやるにはちょっと動きが大きすぎるかもしれません(^^;


続きページの動画は参考にどうぞ。

タ  グ | | |

肩胛骨周りの肩コリを軽減させる ~ リーゼント体操 ~

FORESTよこやま : 2009年5月 8日 15:41  | 
肩コリというと、慢性疲労の常連さんですが、その中でも以外に多いのが、肩甲骨の周辺に違和感を感じるタイプ!
こんなときはリーゼント体操が良く効きます。
その名のごとく、リーゼントの髪を梳かすような動きになりますので、肩甲骨まわりの不快感にお悩みの方はお試しください。

片方ずつやっていきます、やり方は、

1、右肩をあげる。(腕はそのまま下に)
2、肘を曲げ、右の手で左側の側頭部を前から後ろへなでるように動かす。
3、右肘が右肩より後ろに来た時点で脱力し、腕をストンとおとす。
4、これを10回以上繰り返す。

以上です。

コツは右の上腕部をなるべく大きく回していくこと、うまくできていれば肩甲骨が動いて、その周りの筋肉がほぐされる感覚がつかめると思います。

疲れている方の肩だけでもかまいませんが、四十肩の予防やリハビリにもなるので、同様に左肩もやってみてください。
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