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腰痛の予防に!「ドローイン」と「ちょっとまってバランス」

FORESTよこやま : 2014年11月24日 10:54  | 

NHKあさイチの「スゴ技Q」で、早稲田大学スポーツ科学学術院の金岡恒治先生が紹介­された腰痛予防に効果的なトレーニング方法をお伝えします。

1、ドローイン=良い姿勢を保って腹筋を引き締め、お腹を凹ませながら息を吐く方法

2、ちょっとまってバランス=四つん這いになって床に平行に腕を伸ばす。その腕と逆の足も伸ばしてそのまま保持。

3、太もものストレッチ=前と後ろ

※ このトレーニングをする前に腰の痛みを取ってあげなければいけないのですが、そこは理学療法士の成田先生がされていましたね。
(お二人の共著で『歌って押すだけダイエット DVD付き Eスポットは魔法の健康スイッチ』という著書も出されているので参考にしてみてください)

NHK「スゴ技Q」3種の腰痛の原因診断法

FORESTよこやま : 2014年11月24日 10:33  | 

こんにちは、フォレストのよこやまです^ ^

昨日NHKのあさイチという番組の「スゴ技Q」というコーナーで「サヨナラ腰痛大作戦」という特集を組んでいましたが見た人はいますか?

よこやまはちょうど朝の連ドラ「マッサン」を見終わってそのままテレビをつけていたので、かなり真剣に見入ってしまいました

それによると腰痛の原因を3つに分けて説明していました。以下にそれぞれの原因になる場所と、痛みの特徴を挙げておきますね


1、椎間板に異常がある場合(CTなどの画像診断でわかることが多い)

(前屈したときに痛みが出やすい、足の方まで痺れが出ることがある)

2、椎間関節に異常がある場合

(後屈、後ろにそらせた時に痛みが出やすい)

3、仙腸関節に異常がある場合

(背骨より下、骨盤の上辺りを押した時に痛みが出やすい

わかりやすいように動画でまとめましたので、もし腰痛があるならちょっとからだを動かして自分の腰痛タイプを見極めてみてください

※早稲田大学の金岡恒治先生は『一生痛まない強い腰をつくる』という著書も出されているのでご参考にどうぞ。


もちろんフォレストでも対応可能ですので、腰痛が気になる場合は早目にご予約くださいね


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水道橋の整体院 FOREST 院長 よこやま

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タ  グ | | | |

たった4分で脂肪燃焼! TABATA Protocol 田端メソッドのやり方

FORESTよこやま : 2014年10月30日 16:31  | 


NHKあさイチで紹介された田端プロトコル4分間でしっかり有酸素運動ができる方法をやってみたぜ!

NHKでは500mlペットボトルを持って足踏みしていたが、それじゃちょっと物足りないのでスクワットにして見たよ♪

録画する時に膝を痛めないスクワットのやり方はしっかり伝えないといけないと思ったので別で撮ったスクワットのやり方動画も参考にしてくれよなっ!

スクワットのやり方

あと、スクワットと組み合わせているのがこの方法

姿勢を良くする!背中のトレーニング

それではいつもの通りやり方を説明するぜっ!


1、足を肩幅に開いてスクワットの準備

2、両腕を上にあげてエアーラットプルダウンの準備(やり方は背中のトレーニング参照のこと)^^;

3、スクワット&エアーラットプルダウンを20秒

4、10秒休む

5、もう一度20秒

6、10秒休む

これを8セット繰り返し合計4分間行う。

以上だっ!!


田端先生によると20~30分の運動が必要とされている有酸素運動の効果が、この4分間だけで得られるというスグレモノだという。

やってみた感じではあながち嘘じゃないぜっ!自分なりの少しきつめの運動を選んでぜひ試してくれっ!!



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