東京都千代田区JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩2分

声が出やすくなる整体ストレッチのワークショップ内容
先日のワークショップの内容をなるべくわかりやすく書き起こしてみました^^
カテゴリ | セルフメンテナンス | 一人でできるストレッチ | 動画 | 日々のことなど |
タ グ | アウェイクニングボイス | ストレッチ | ワークショップ | 整体 | 柚楽弥衣 |
4/12(日)整体ストレッチのワークショップ開催しました♪
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現代人は内臓が疲れているぜっ(;一_一) 体側のストレッチで回復だ!
この体側のストレッチはマジでおススメするぜっ!
覚えておくと一生得すること間違いなしだぜっ!
このストレッチで体側を伸ばすと
・肋骨間を拡げ、呼吸を楽にするぜっ
・胃の下垂を引き上げるぜっ
・肝臓に新鮮な血液を送り込むぜっ
まさに一石三鳥なんだぜっ(*^^)v
というわけで良い子のみんな
やり方をしっかり覚えるんだぜぇ~っ
1、正座する
2、腕を上げ背中に回す
3、逆の手で肘を押さえる
4、押さえた肘を引き下げると同時にお尻を横にずらす
5、その位置で深呼吸
6、戻して休憩
以上だぜっ
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水道橋の整体院 FOREST(フォレスト) よこやま ひとし
■ ご予約 : 03-3239-7860
■ ホームページ : http://www.seitai-forest.com/jump/
■ 開店時間 : 11:30~21:30 (最終受付20:00)
■ 休業日 : 日曜・祝日
〒101-0061
東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩90秒
スペシャルクーポンはココからゲットだ!
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カテゴリ | 一人でできるストレッチ | 動画 |
ロックだぜっ!ロックするんだぜぃ♪
今日はロックンロールなストレッチだぜぃ!
太ももや膝の裏のハムストリングスを伸ばす「長座体前屈」のアレンジ版、名づけて
「膝ロックストレッチ」
ちょっと気を抜くと浮いてしまうストレッチ中の膝を、もう一方の足で押さえ込んでしまおうというやり方!
逃げ道を自ら断ってストレッチに向かう姿はまさしくロックンロールだぜぃ♪
やって見るとわかるけど、両足を伸ばすあいつがアマちゃんに思えてくる程の刺激が脳天を直撃する、まさにロックの真髄を味わいやがれっ!!って感じのストレッチだぜぃ^^
やり方は
1、足を伸ばして座る
2、片方の足をもう片方の足に乗せ、膝同士をくっつける
3、体を倒して足の裏を伸ばし、ロックを味わう
以上だぜっ!きみのロック魂を見せてくれ~
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水道橋の整体院 FOREST(フォレスト) よこやま ひとし
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無料で海外旅行できるかも!?
以前、佐倉市でストレッチ教室をやっていたときにこの方法を教えたら、
「先生、ちっちゃ~い(爆)」
とめっちゃ笑われたことがあります^^;
きっと極めれば旅行用スーツケースに入ることも可能!
そして無料で海外旅行することも夢じゃないっ!!
ゆらゆら法よりもきついですが、これも膝ロックストレッチ同様、遊びをなくしてきっちり殿筋群を伸ばすストレッチ方ですので、きつめでも大丈夫な人はぜひ試してみてください。
やり方は
1、あぐらの状態から片足をもう一方の足に重ねる
2、上下の足の膝と膝を近づけてなるべく重ねる
3、上体を倒していく
以上です^^
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カテゴリ | 一人でできるストレッチ | 動画 |
腰椎の歪みは腰痛の元・・・左右にねじって整えろっ!!
膝を左右にたおすのだ でもちょっと紹介したこのストレッチ
結構有名な形なので知っている人もやっている人も多いかと思いますが、これも呼吸を深く入れてあげることでまったく別次元の効き方をしてくれます。
ストレッチポジションをとって腹式呼吸をしてあげると、骨盤内の空間が広がるので、内側から腰方形筋や小殿筋などをストレッチでき、そこから腰椎の歪みが調整できます。
何事も呼吸が肝心なのだよ(*^^)v
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カテゴリ | 一人でできるストレッチ | 動画 |
寝ながらできる、大腰筋を活性化する方法!
先日アップした腸腰筋を鍛える歩き方
この動画が
「わかりやすいっ!」
「簡単にできるっ!」
「腰痛が楽になったっ!」
「変な人に思われるっ!」
「夜道でやったら通報されたっ!」
などの反響を巻き起こしてるみたいなので、もう一本、家の中で寝ながらできる腸腰筋の活性化方法をお伝えするぜっ!
やり方はこうだっ
1、寝る
2、足の親指をこすり合わせる感じで骨盤をゆっくり上下に動かす
3、交互に繰り返す
以上だっ!
コツはガムでも踏んでしまったかのようにネバつく足取りで歩くこと。
その粘っこさが眠り込んでいる腸腰筋を活性化するぞ!!
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ゆらゆら殿筋ストレッチでゆらゆらしながらすっきり伸びよう!
これも寝っころがってやるタイプのストレッチです。
よこやまが寝る前にやっているストレッチを今度まとめて動画にしようと思っています。
とりあえず今日のテーマは
「殿筋群を伸ばす」
ことです^^
ジョギングやスポーツをする人はもちろん、便秘対策としても効果的ですよ♪
やり方は
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水道橋の整体院 FOREST(フォレスト) よこやま ひとし
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膝を左右に倒すのだっ!
連日のデスクワークお疲れ様です(*^_^*)
ず~っと座っていると、腰の重さが溜まってきますよね。
そんなとき、自宅でできるこのころころストレッチを試してみてください。
<やり方>
1、仰向けで寝る
2、膝を立てる
3、腰をひねり、膝を左右に倒す 以上
簡単でしょ!? この積み重ねが体調を良くしていくので、ぜひやってみてね~^^
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ランナーにおススメ、足の前側の筋肉をストレッチするお得な3セット
足の前側の筋肉は寝て伸ばした方がやりやすいよ~
大腿四頭筋、大腿筋膜張筋、腓骨筋の伸ばし方を一気にご紹介!
えっ、ここのところ徹夜続きで寝てない!?
そんな人は
「40℃の熱がある」
と言って仕事を休んでしまいましょう・・・
たまには休みも必要ですからね。(^_−)−☆
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YouTubeが凄いことに!
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肩が痛い時、棘上筋のストレッチを試してみてください! - YouTube
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四十肩を予防する、肩甲下筋のストレッチ - YouTubeに公開しました
四十肩、五十肩を予防するために、肩関節を動かす筋肉をしっかりストレッチしてみましょう。
肩甲下筋は肩甲骨の下にある筋肉なのでストレッチし辛いですから、伸ばす角度とポジションに気をつけてやってみてください。
水道橋の整体院FOREST
http://www.seitai-forest.com/blog/
ご予約はこちらまで:03-3239-7860 (「Youtubeを見て」とお伝えください)
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▶ 頚椎からくる頭痛をなおすストレッチ - YouTubeに公開しました
頭痛や肩こりの原因に頸椎の歪みがあるのは良く知られていますね。
今日はそんな頭痛肩こり、さらには目まいや吐き気の原因にもなる
第2頸椎の歪みを正すストレッチを動画でご紹介します。
コツは舌を出した時に、頭を後ろに引く(自然に動く範囲で)とより矯正がされやすくなります。
ぜひ試してみてください^^
https://www.youtube.com/watch?v=LbtHeXRD-aw (よろしければ頭痛に悩む方にお知らせしてください)
カテゴリ | セルフメンテナンス | 一人でできるストレッチ | 動画 |
ストレッチ教室をやってきました。
佐倉市の岩名運動公園には、シドニーオリンピックで金メダルを取った高橋尚子選手が練習していた尚子コースや有森選裕子選手の裕子コースがあり、毎年3月にはそのコースを使って佐倉マラソンが開かれるという陸上競技の盛んな所なんですよ。
カテゴリ | 一人でできるストレッチ |
無料カウンセリング☆背中、腰の痛みに効くストレッチ!
この方の場合、ご自分でストレッチやヨガに取り組んでおられるので、症状の軽減のために
より効果的と思われる自力整体をご紹介いたしました。
以下にご本人の了解を得まして、メールでのやり取りを掲載させていただきます、同じような
症状でお悩みの方の参考になれば幸いです。
**********************************************************************
■ご相談内容
**********************************************************************
横山院長殿
初めまして。
私は46歳になるOLです。
会社は一般事務をしており、デスクワークです。
背中と腰の痛みが強く、ストレッチやヨガなどをしておりますが、良くなりません!何か良い方法がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。
**********************************************************************
■回答
**********************************************************************
こんにちは、FORESTの横山です。
無料カウンセリングのご利用ありがとうございます。
お返事が遅くなりまして申し訳ありません。
デスクワークをされているとのことで、背中、腰にかかる負担は大変なものがあると思います。
痛みが出ていると仕事にも集中できませんし、日常生活も大変ですよね!?
ストレッチやヨガをされているそうですので、運動に関してはきちんと氣を使ってらっしゃるんですね、スポーツジムなどに通っているのですか?
背中や腰のストレッチは筋肉や骨格が邪魔になる分、肩や脚に比べてきちんとほぐすのが難しいです、 おすすめはヨガやストレッチのポーズのなかで、背中、腰が伸びるポーズをとった状態でからだ全体をゆするようにすると、硬くなった筋肉がほぐれてきやすいです、もちろん深呼吸をしてリラックスしながら行ってください。時間の目安は片側につき2~3分と長めにやってみてください。
これは矢上 裕 先生が指導されている自力整体というやり方で、ヨガをベースにしていますが、
より日本人向けにアレンジされていますのでやりやすいと思います。
もちろん私も試してみました、ほかの方法にくらべて効果が高いと思います。(ただし時間がかかるのが難点^^;)
DVD付きの書籍も出ているので、もしよろしければ参考にしてみてください。1200円ですので整体を 受けるより経済的です(^_^;
http://www.seitai-forest.com/snp/jirikiseitai.html
また、背中や腰のハリが取れにくい方のなかには、骨格のゆがみがある場合や、内臓に疲労や不調がある場合が往々にしてあるので、10日間くらい続けて取り組んでも効果が出ない場合は、信頼のおける整体院を探して相談してみるのがベストだとおもいます。
今回の回答ではわからない点や、新しく疑問に思ったことなどあるかと思いますので、その際はまたお気軽にメールください。
少し遅くなってしまうかもしれませんが、必ずお返事いたしますので。
それでは、日々健康で軽やかにすごせますように。
ご相談ありがとうございました。
FOREST 横山 仁志
カテゴリ | セルフメンテナンス |
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