先日のワークショップの内容をなるべくわかりやすく書き起こしてみました^^

この体側のストレッチはマジでおススメするぜっ！

覚えておくと一生得すること間違いなしだぜっ！

このストレッチで体側を伸ばすと

・肋骨間を拡げ、呼吸を楽にするぜっ

・胃の下垂を引き上げるぜっ

・肝臓に新鮮な血液を送り込むぜっ

まさに一石三鳥なんだぜっ(*^^)v

というわけで良い子のみんな

やり方をしっかり覚えるんだぜぇ～っ

１、正座する

２、腕を上げ背中に回す

３、逆の手で肘を押さえる

４、押さえた肘を引き下げると同時にお尻を横にずらす

５、その位置で深呼吸

６、戻して休憩

以上だぜっ

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水道橋の整体院 FOREST（フォレスト）　よこやま　ひとし

■　ご予約　：　０３－３２３９－７８６０

〒101-0061
東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F　JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩90秒

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今日はロックンロールなストレッチだぜぃ！

太ももや膝の裏のハムストリングスを伸ばす「長座体前屈」のアレンジ版、名づけて

「膝ロックストレッチ」

ちょっと気を抜くと浮いてしまうストレッチ中の膝を、もう一方の足で押さえ込んでしまおうというやり方！

逃げ道を自ら断ってストレッチに向かう姿はまさしくロックンロールだぜぃ♪

やって見るとわかるけど、両足を伸ばすあいつがアマちゃんに思えてくる程の刺激が脳天を直撃する、まさにロックの真髄を味わいやがれっ！！って感じのストレッチだぜぃ^^

やり方は

１、足を伸ばして座る

２、片方の足をもう片方の足に乗せ、膝同士をくっつける

３、体を倒して足の裏を伸ばし、ロックを味わう

以上だぜっ！きみのロック魂を見せてくれ～

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以前、佐倉市でストレッチ教室をやっていたときにこの方法を教えたら、

「先生、ちっちゃ～い（爆）」

とめっちゃ笑われたことがあります^^;

きっと極めれば旅行用スーツケースに入ることも可能！

そして無料で海外旅行することも夢じゃないっ！！

ゆらゆら法よりもきついですが、これも膝ロックストレッチ同様、遊びをなくしてきっちり殿筋群を伸ばすストレッチ方ですので、きつめでも大丈夫な人はぜひ試してみてください。

やり方は

１、あぐらの状態から片足をもう一方の足に重ねる

２、上下の足の膝と膝を近づけてなるべく重ねる

３、上体を倒していく

以上です^^

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膝を左右にたおすのだ　でもちょっと紹介したこのストレッチ

結構有名な形なので知っている人もやっている人も多いかと思いますが、これも呼吸を深く入れてあげることでまったく別次元の効き方をしてくれます。

ストレッチポジションをとって腹式呼吸をしてあげると、骨盤内の空間が広がるので、内側から腰方形筋や小殿筋などをストレッチでき、そこから腰椎の歪みが調整できます。

何事も呼吸が肝心なのだよ(*^^)v

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先日アップした腸腰筋を鍛える歩き方

「大腰筋・腸腰筋などのインナーマッスルを活性化しよう！」

この動画が

「わかりやすいっ！」

「簡単にできるっ！」

「腰痛が楽になったっ！」

「変な人に思われるっ！」

「夜道でやったら通報されたっ！」

などの反響を巻き起こしてるみたいなので、もう一本、家の中で寝ながらできる腸腰筋の活性化方法をお伝えするぜっ！

やり方はこうだっ

１、寝る

２、足の親指をこすり合わせる感じで骨盤をゆっくり上下に動かす

３、交互に繰り返す

以上だっ！

コツはガムでも踏んでしまったかのようにネバつく足取りで歩くこと。

その粘っこさが眠り込んでいる腸腰筋を活性化するぞ！！

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これも寝っころがってやるタイプのストレッチです。

よこやまが寝る前にやっているストレッチを今度まとめて動画にしようと思っています。

とりあえず今日のテーマは

「殿筋群を伸ばす」

ことです＾＾

ジョギングやスポーツをする人はもちろん、便秘対策としても効果的ですよ♪

やり方は