足の疲れや浮腫み用マッサージ法


■■ 足のケアしていますか?むくみや疲れを残さないマッサージ法 ■■

夏は気にするけど、冬場の足はちょっと放っておかれがち

むくみやかかとのひび割れなど、血行不良からくる症状を見て見ぬふりしている人も多いのではないでしょうか?

足は毎日、体の全体重を支えながら頑張っています

そこで今回は、毎日頑張る足の疲れを残さないように簡単なセルフケアの方法をご紹介します^^

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最初に簡単な足の構造を学んじゃいましょう

(1) つま先をあげる時などに使う「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」
※脛骨(すねの骨)の横にあります。

(2) ふくらはぎの筋肉「腓腹筋(ひふくきん)」

(3) 足裏のアーチを支える「足底筋膜(そくていきんまく)」

疲れのないきれいな美脚を目指すには、この3つの筋肉と部位をしっかりとマッサージしましょう

とはいえ足は筋肉量の多い部分、自分の指でマッサージしていると結構疲れてしまいますので、楽にできる方法をお伝えしますね

・脛、ふくらはぎ、足裏全部に共通する楽なほぐし方としては

 ・軽くたたく

 ・両手でつつむように保持し、骨から離すように引っ張る

などのマッサージ法が向いています

それぞれの部位別ですと

 ・前脛骨筋 → 片足正座(かかとをお尻の下に敷く)で後ろに倒れるようにしてストレッチ

 ・腓腹筋 → 片足あぐらで、もう一方の足のかかとで踏んでマッサージする

足裏なら → 肘で強くもみほぐす

などの方法があります

マッサージをする自分が疲れてしまっては本末転倒なので、なるべく楽にできる方法でほぐしてあげてくださいね^^

目の疲れに効くツボ

■■ 目が疲れる・・・そんな時は ■■
昼間はパソコンでデスクワーク、通勤通学にはスマホでSNSのチェック・・・
こんな生活パターンで目の疲れを感じている方も多いのではないでしょうか?
そんな時に覚えておきたい目のツボが
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1.清明(せいめい)
2.瞳子りょう(どうしりょう)
3.曲鬢(きょくびん)
です


それぞれの場所は次のようになります
【清明(せいめい)】
目頭の内側で鼻上部の側面にあるくぼみ
【瞳子髎(どうしりょう)】
目じりの外側にある骨のくぼみのところ
【曲鬢(きょくびん)】
耳の付け根から上に指2本分くらいのところ


ツボ刺激の方法ですが、
清明(せいめい)は、CMなどでも見かけますが、
鼻をつまむようにゆっくり2秒間くらいかけて押します。
瞳子りょう(どうしりょう)、曲鬢(きょくびん)は、
それぞれを指でにゆっくり2秒間くらいかけて押します。

目の疲れが出てきたときは、 これらのツボを刺激してみてはいかがでしょうか。

胃もたれのツボ

■■ 食べ過ぎで胃もたれが・・・ そんな時は ■■

年も明け、会社などの新年会が開催される時期ですね。
12月の忘年会の次は新年会と、お酒においしい料理にと楽しまれていることと思います。
そんな新年会ですが、ついつい飲みすぎ食べすぎで胃もたれが・・・
そんな方も多いのではないでしょうか
今回はそんな方のために、胃の働きを良くするツボを紹介します


あっ、ちなみに胃痛や吐き気がある場合はお医者さんに行ってくださいね


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食べすぎ飲みすぎは胃に負担がかかり、胃の消化機能が低下してしまいます
消化機能が低下した結果、食べたものが長い時間胃の中に留まってしまい胃もたれを引き起こすんですね

そこで今回紹介するのが、
「胃兪(いゆ)」と
「足三里(あしさんり)」です

まず「胃兪(いゆ)」は、消化不良に効くと言われています
場所は、背骨から3cm程度外側にあるツボで、肋骨の下端、腰骨より少し上あたりにあります
こぶしを作って、腰をたたくように刺激してみましょう

次に「足三里(あしさんり)」は、胃の働きを調整をする効果が期待できます
場所は、脛(すね)の外側の筋肉上端、ちょうど骨と筋肉の境目です
ここを奥までじっくりと指圧してください
これらのツボは胃の働きを助けるとされていますので、しっかりマッサージしてあげることで胃もたれを改善していくことができます^^
また新年会の席では、消化の悪い脂質などはなるべく避けしっかりと噛むこと!!ちょっとした注意でも後が変わってきますよ~

これからの季節にぜひ試してみてください

手のツボマッサージで疲れをとる

普段何気なく使っているあなたの”手”
その精緻な構造と、疲れを知らぬ働きぶりには驚くばかりです
日々の仕事や勉強で使いに使った手の疲れを癒すツボを今回は紹介します。
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今回紹介するのは
「労宮(ろうきゅう)」と「合谷(ごうこく)」というツボです。

労宮(ろうきゅう)のツボは、手のひらの中央のちょっと親指側。

合谷(ごうこく)のツボは、手の親指と人差し指の間の付け根付近です。

労宮は親指を使って、合谷は親指と人差し指で挟むようにして、
じっくりと押して刺激しましょう。

労宮(ろうきゅう)は手のツボの中で最も代表的なツボです

「労(いたわる)」という文字があるように、手だけでなく、心身ともに疲れを癒す効果が期待できます

合谷(ごうこく)には、指の疲れを和らげる効果のほか、肩こりにも効果が期待できます、人差し指側に押し込むように刺激するようにしましょう

手軽にできるツボなので、是非試してみてください

浮腫みがきになる方は 「労宮(ろうきゅう)」と「合谷(ごうこく)」を刺激したあと、手の指をそれぞれストレッチしてあげると良いですよ^^

便秘を改善したい

■■ 便秘を解消したい・・・そんな時は ■■
今日は人日の節句でしたね。
皆さん七草がゆは食べましたか?

12月からお正月にかけてはお付き合いの機会が多く、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
そんな食べすぎにつきまとうのがダイエットの大敵でもある便秘ですが、今回は便秘を解消したい方にオススメの足裏のツボマッサージとストレッチをご紹介します。
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足裏のマッサージの最初は、足裏全体をよくもんでください
便秘に効くツボとして、足裏の中心から少しかかと側に整腸作用のある反射区があります。
土踏まずからかかと側にかけて、じっくり押すように10分程度揉み解しましょう。
次に太ももの前側の筋肉を伸ばすストレッチです。
片足だけ正座をして、そのまま後ろに倒れるよう寝ますていきます(できる角度までで結構です)
じっくりと太ももの筋肉を伸ばしましょう。
ふとももの筋肉は腹膜を介して、大腸や小腸といった下腹部の内臓に繋がっています。
このストレッチで下腹部に刺激を与え、大腸の調子を整えましょう。
もちろんダイエットにも効果的ですよ^^