自宅でできる簡単な運動法
こんにちは、水道橋の整体院フォレストの院長よこやまです＾＾
新型コロナウィルスの感染予防で、ご自宅にいる人も多いと思います。
自宅で自粛も慣れてきて、「ちょっと体を動かしたいな～」と思ったけど、普段運動していないからどうやっていいかわからない！？
そんなときのために、短時間で効果が得られるTABATAプロトコルを利用した
「体作りのための準備体操」
をご紹介します。
タバタプロトコルってなに！？
今回ご紹介する「タバタプロトコルを取り入れた準備体操」ですが、やり方は簡単ですので簡単にできると思います。
コツは
「20秒体を動かして、10秒休憩する」
この手順を守ること！
タバタプロトコル（タバタトレーニング）は本来
「2分～3分で疲労困憊する」
くらいの強度（マジきつい！吐きそうっ！！くらいの強度）でトレーニングをします。
そうすると、無酸素性のエネルギーと有酸素系のエネルギーの生産能力が向上する（つまり100メートル走も42.195キロのマラソンも早くなる！）という、一挙両得なトレーニング法です。
詳しくは
や、
で知ることができますよ＾＾
運動できる体作りのためのメニュー ～準備体操編～
今回の準備体操編はとっても軽い運動となっており、本来はタバタトレーニングとは言えないんですが、
まずは体を動かす習慣をつけていただくために、体全体を動かせるようにプログラムを組んでみました。
1、膝回し 20秒 10秒休み
2、腰回し 20秒 10秒休み
3、上体回し 20秒 10秒休み
4、体側伸ばし 20秒 10秒休み
5、腕を広げて胸を開く 20秒 10秒休み
6、伸脚 20秒 10秒休み
7、屈伸 20秒 10秒休み
8、ジャンプ 終了 （お疲れさまでした）
運動強度は徐々に上げていく予定ですので、まずは1週間取り組んでみてください＾＾